Kort fortalt
Kaldes også
Ude af form, kommet ud af træning, overtræning, for hård start, træningsskader, motionsvejledning, komme i gang igen.
Hvad er det?
Der er to måder at komme skævt ind i træning på. Den ene er at gøre for lidt for længe, så kroppen taber styrke og bliver sarter over for almindelig belastning. Den anden er at gøre for meget for hurtigt, når man endelig kommer i gang — og så får ondt og holder op igen. Begge ender samme sted: en krop der ikke kan det den plejede, og en oplevelse af at træning gør mere skade end gavn.
Hvordan går det?
Godt, når niveauet passer. Kroppen tilpasser sig belastning hele livet — også i en høj alder — men den skal have lov at følge med. Det handler mindre om at træne hårdt og mere om at træne det rigtige i den rigtige mængde.
Den lange version
Hvorfor det ofte går galt i starten
Motivationen er størst den første uge. Det er også der, man laver den klassiske fejl: for mange gange, for tunge vægte eller for lange løbeture, fordi man husker hvad man kunne engang. Vævet — sener, ledbånd, bruskskiver — tilpasser sig langsommere end musklerne og kredsløbet. Derfor kommer ømheden nogle dage efter, og det føles som om træningen var skadelig.
Hvad jeg gør
Vi starter med hvor du er, ikke hvor du gerne ville være. Det betyder en undersøgelse af hvad kroppen kan tåle lige nu, og derefter et program der stiger gradvist. Jeg er certificeret GLA:D Ryg-instruktør og bruger metoden — patientuddannelse kombineret med tilpasset træning — i individuelle forløb, også når det ikke er ryggen, der er problemet. Undervejs justerer vi. Lidt ømhed dagen efter er i orden. Smerter der bliver ved i flere dage, eller som vokser fra gang til gang, betyder at niveauet skal ned et trin.
Superviseret træning
Har du brug for mere end øvelser på et papir, kan vi lægge et forløb med superviseret træning, hvor jeg er med undervejs og retter til. Det er særligt nyttigt, hvis du har prøvet at komme i gang flere gange og er stoppet igen.